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    了点。

    江余继续说：“小腿力量训练，垫着脚尖来回跳，尽量不要依靠大腿的力量，小腿发力。像我这样。”

    众人：忍，忍住，不能笑。

    “上肢力量训练，腰腹力量训练，这个你们熟，就是做俯卧撑和仰卧起坐，也不多，每次分别做个300个吧，这对你们来说肯定没问题的喔，毕竟你们那么厉害嘛：）”

    成年人还好点，少年人的脸色都白了。

    江余这个魔鬼还在继续：“第三，平衡训练。”

    江余单脚站立，前俯后仰动作多次，完了之后，又换另一只脚继续做。

    “看见没有，就像这样。”

    这一次，众人却没有心情笑江余的动作滑稽了。

    岚忍了忍，不死心劝道：“江余，我们的身手很厉害的，不需要这些无谓的训练。”

    江余点点头，岚心头一喜，却听江余接着道：“不想训练的人站出来吧，想训练的跟着我一起训练。”

    岚苦了脸：“江余，我不是这个意思。”

    江余点点头：“我知道你不是这个意思。”

    然后就没了下文。

    岚：………

    岚老实了，捏着鼻子认了。

    江余见状，心里得意一哼，小样儿还想跟我玩。只一招以退为进，就把你们吃的死死的。

    民主归民主，但涉及到部落的武装力量，该强硬还是要强硬。

    但是江余愿意跟大家说明缘由，以至于众人不会是一脸懵。

    训练的事就这么敲定下来了。

    江余负责少年组，承和炎负责壮年组。

    这些基础训练，枯燥乏味还劳累，中途就有人退出。

    对此，江